6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

Лето – время путешествий, но иногда с удовольствием погрузиться в долгожданный отпуск нам мешает «джетлаг» — синдром, вызванный быстрой сменой часовых поясов при перелете на самолете. Американский диетолог Лили Сауттер изучила вопрос и сделала следующий вывод: наладить биологические часы можно с помощью продуктов питания.

«Путешественники, которые переживали джетлаг, прекрасно знают, что пересечение часовых зон может вывести из строя наши внутренние часы. Это в свою очередь приводит к таким симптомам, как ощущение усталости, проблемы с пищеварением, изменение аппетита, повышенное кровяное давление и бессонница. Но современная наука допускает, что определенные продукты могут помочь «перевести» эти внутренние часы и быстрее адаптироваться к новой часовой зоне», — уверяет врач.

ВИШНЕВЫЙ СОК

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

В вишнях содержится большое количество гормона сна мелатонина. Это вещество влияет на наши биологические часы и помогает скорее уснуть и крепче и спокойнее спать. Ученые утверждают: употребление вишневого сока дважды в день увеличивает продолжительность ночного сна более чем на полтора часа.

КИВИ

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

Киви – фрукт, богатый гормоном счастья серотонином, которые делает нас уравновешеннее и радостнее и участвует в обмене веществ. Серотонин в организме превращается в мелатонин, который помогает засыпать и выполняет много биологических функций, связанных с жизненным ритмом.

ЯЙЦА

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

Куриные и перепелиные яйца – источник витамина В12, который помогает организму реагировать на свет и просыпаться по утрам. Этот витамин помогает мозгу переходить из состояния сна к активному, бодрому состоянию.

Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале

ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

Употребляя в пищу свежие салатные листья и зелень, мы получаем в достаточном количестве магний, которые улучшает сон и помогает клеткам организма правильно функционировать согласно 24-часовому циклу.

КРУПЫ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

«Долгие» углеводы, которые содержатся в крупах из цельного зерна, стимулируют выброс инсулина в кровоток и уравновешивают уровень сахара в крови.

Одно из исследований на мышах показало, что инсулин влияет на работу биологических часов – более высокий уровень вызывает сонливость, а низкий – бодрость. То есть, если после длительного перелета вам сложно заснуть, поешьте на ужин кашу из цельнозерновых круп.

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

6 продуктов, которые помогут адаптироваться при смене часовых поясов: побеждаем джетлаг

После утомительного многочасового перелета появляется искушение выпить кофе. Но всем известно, что кофе оказывает сильное влияние на биологический ритм человека. Кофеин на 40 минут откладывает выброс мелатонина в кровь, то есть, мешает нам заснуть. В то время, как чай из ромашки оказывает успокаивающее действие на организм и поможет справиться с бессонницей.

А еще настоятельно рекомендуем узнать о том, какие 10 сигналов о помощи посылает ваш организм, когда вам очень хочется, что-то вкусненькое.  

Otvetnavse.com